Rust & persoonlijke groei

Leren mediteren

Mediteren is even stilstaan bij jezelf. Je hoeft je hoofd niet leeg te maken; je leert alleen vriendelijk op te merken wat er is. Met Zen Flow begin je met korte, begeleide meditaties.

Zo begin je

1. Kies een rustige plek en een vast moment, bijvoorbeeld 's ochtends of voor het slapen.
2. Ga gemakkelijk zitten of liggen.
3. Richt je aandacht op je adem. Je hoeft niets te veranderen.
4. Dwalen je gedachten af? Dat is normaal. Breng je aandacht rustig terug.
5. Begin met vijf minuten. Liever elke dag kort dan soms lang.

Begeleide meditaties in de Zen Flow-app

In de Zen Flow-meditatieapp vind je begeleide meditaties per thema:

• Slapen: tot rust komen aan het eind van de dag.
• Loslaten: ruimte maken voor wat je bezighoudt.
• Zelfvertrouwen en zelfliefde: milder naar jezelf kijken.
• Energie: opladen als je moe bent.
• Ademwerk: je adem als anker.
• ADHD: korte meditaties als stilzitten lastig is.

De meditaties zijn er in het Nederlands, Engels en Spaans. Je gebruikt de app in de browser of op je telefoon.

Verder verdiepen

In de Zen Flow Academie komt de cursus Meditatie & Bewustwording. Daarin leer je stap voor stap verschillende technieken, zoals de lichaamsscan en visualisatie, en bouw je je eigen routine op.

Veelgestelde vragen

Hoe lang moet ik mediteren?

Begin met vijf tot tien minuten per dag. Wat telt is dat je het regelmatig doet.

Ik kan mijn gedachten niet stoppen. Doe ik het fout?

Nee. Gedachten horen erbij. Mediteren is juist oefenen in opmerken en terugkeren, steeds opnieuw.

Zen Flow is bedoeld voor inspiratie, zelfreflectie en persoonlijke groei. Kaarten, getallen en horoscopen voorspellen niets met zekerheid en vervangen geen medisch, psychologisch, juridisch of financieel advies.